男性怎么锻炼性功能？这是一个很多人关注的健康话题。有必要对男性性功能有深入的了解，了解正确的男性性功能锻炼方法，这有助于提高性功能。如何提高性功能？为了方便大家提高男性性功能，本文总结了有助于提高男性性功能的方法。

　　男性怎么锻炼性功能？

　　1、坐浴改善性功能

　　经常洗澡可以改善男性的性功能，对男性性器官的健康有很大的好处。具体来说：一个木盆，大部分热水盆，水温尽可能高，最好不要烫伤。洗澡时间为20~30分钟，持续热水保温。这是一种热疗法，能促进局部血液循环，具有良好的保健治疗效果，不仅能改善性功能，还能治疗前列腺增生、前列腺炎等。

　　2、每天有15个俯卧撑

　　对于男性来说，俯卧撑是提高性能力的首选。因为俯卧撑的完成需要手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉群密切配合，而男性在做爱时也需要调动身体的这些肌肉。因此，如果男性有很强的俯卧撑能力，那么在使用男性性爱时，他会有更好的身体健康，更强壮，更持久。此外，经常做俯卧撑可以改善血管弹性，增加四肢的血液流动，这也有助于勃起，减少勃起功能障碍。

　　一般来说，40岁以后，如果男性每天能连续做15个俯卧撑，那么性生活中的身体素质应该得到保证。如果身体力量差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑身体，每次12-15次，每天3次。随着体力的增加，逐渐变成俯卧姿势，注意保持背部挺直，每次运动时收紧臀部和腹部，次数由少增加。

　　3、常泡温水浴

　　温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水富含锌、锰等矿物质，能调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，改善阴茎血液供应，改善性功能。

　　4、肛门紧缩法

　　首先，跪着坐下，然后调整呼吸；然后通过腹部的力量开始慢慢吸气。在吸气的同时，肛门也逐渐收紧，大脑思考似乎从肛门吸入空气的感觉。在腹部充满空气后，这次压缩腹部，就像把空气挤到后面一样。

　　然后鼓起腹部，就像把空气从后面挤到头上一样。呼气时，慢慢呼出，就像想把空气挤到心脏和下巴一样；紧绷的肛门也随着呼气逐渐放松。呼气后，只要腹部压缩，肛门收缩的程度就会比预期的要紧。重复执行1-4步骤约10分钟，使交感神经和副交感神经在功能交接中更加平稳。

　　5、仰卧静心

　　男人仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心平气和。进入这个国家后，上帝注入了丹田。呼吸应该是自然的，当四肢放松时，逐渐加深，慢，均匀，小腹温暖。每次30分钟，每天早晚起床，睡觉前一次。自我按摩腹部后，逆时针36周，顺时针36周，然后双手掌握睾丸、阴囊和阴茎，轻轻摩擦15分钟，频率约60次，自觉阴器微热。一般来说，l周是一个疗程。该功能舒缓肌腱，激活络，调和阴阳，可作为阳痿患者的辅助治疗。

　　6、常晒太阳

　　阳光有助于抑制体内褪黑激素的水平，这不仅会影响睡眠，还会影响性欲。褪黑激素越少，性欲就越强。尤其是冬天，你应该每天去户外晒太阳。

　　7、冷热水交替洗澡

　　这是一种非常古老的锻炼方法来增强男性的性功能。使用冷热水交替浴时，最好保持一定的室内温度，防止感冒，浴缸完全温暖后，给生殖器部位施加冷水，待3分钟左右，生殖器收缩后进入浴缸。重复3-5次后，如果你能坚持每天做“交替浴”，可以使中年男性精力充沛，增强性功能，减少疲劳。

　　8、刺激腹股沟管增强睾丸功能

　　刺激腹股沟也可以大大改善性功能。腹股沟是将血液输送到睾丸并连接神经的通道。因此，使腹股沟中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟的方法是用两个手指按压生殖器根部两侧，从上到下按摩，刺激血液流向睾丸。每天按摩一次，每天晚上睡觉前在床上按摩。

　　上述是昆山虹桥医院给大家讲述的“男性怎么锻炼性功能？”，只有当我们了解性功能锻炼的相关方法，根据实际情况做好性功能保健，才能真正帮助男性性功能的恢复。